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第303章（第3页）

“那么接下来的合宿特训里，小海湾、阿尔丹，你们两个就需要对于臀部肌肉进行特训。”

说到这里，北原正准备接着往下安排任务，赛马娘们那边忽然起了点骚乱。

“喔！

确实哦，我感觉我的臀部肌肉硬硬的，之前没有特别在意过啊……哎？小海湾，你摸我干什么？”

“唔，确实硬硬的……啊，没什么，就是以前也没太注意过臀部肌肉……呀！

阿尔丹？！”

“嘻嘻，抱歉啊小海湾，吓你一跳……要不你也摸下我的？”

“我……”

“稻荷一！

你这个笨蛋乱摸什么！”

“我感觉小玉的臀部肌肉好像跟我的差不多……哇！

小玉你别过来啊！”

“别跑！

咱一定要摸回来！”

一瞬间，永世这几名赛马娘开始了互相感受对方臀部肌肉的手感的互动。

“……你们几个是变成跟东海帝王一样的小孩子了吗？”

见状，北原又好气又好笑起来，“现在还是训练啊！”

“你们差不多给我正经一点！”

昨天下午睡一下午，晚上接着睡，感觉睡好了

本来想多更的，今天刚好，还是适当一点

先照往常一样日万，没啥问题我就爆更爆更，先把剧情推上去

第196章沙滩特训和高松宫杯的备战（k）

永世团队赛马娘的特训是早就安排好的，所以小栗帽、小海湾和阿尔丹有着各自的内容，玉藻十字与稻荷一自然也有。

一一将她们安排好后，接下来便是热身和基础的运动。

运动的场地并非是在小栗帽她们平时习惯的草坪上，而是位于沙滩。

合宿训练会选择海滨，很重要的原因便是需要“沙滩特训”

。

一般来说，运动场地的接触面越柔软，消耗的热量也就越多。

视内容不同，沙滩上的训练会比硬质场地上的同类运动多消耗20%到50%的热量。

受力面柔软的情况下，如果要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动向前，会有一部份力被地形所吸收掉。

想要跑得和平时一样快，必须出更多力量输出才能推动身体向前，势必身体的耗能会更多。

除此之外，相较于赛场上的泥沙地，自然的沙滩有着更加不平稳的表面。

为了保持身体平衡，需要下半身的小肌群发挥更大的力量，一些平时不常用到的肌肉也会锻炼到，特别是脚和脚踝部位。

这就能有效强化力量、平衡性，并且踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，还能提高关节灵活性、增强心肺活动机能。

沙滩训练不仅对训练效果有帮助，本身柔软的表面还能提供更好的缓冲。

在上边奔跑时，关节、肌肉等受到的冲力更小，这方面的机体也能得到很好的保护。