爬书网

手机浏览器扫描二维码访问

第88章 核心训练睡在旅途中的李柏（第2页）

但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。

还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。

田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！

徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。

“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”

李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。

“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来。

。

。

。

。

。”

难怪叫臀桥！

李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！

都六十多岁的人了，身体素质还这么好！

李柏看得心里佩服极了！

“你来。

。

。

。

。

。

这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”

徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。

在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”

“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧？

好像腰腹力量还不错啊！

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”