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李柏现在身高腿长是上去了,但速度一直不行。
徐指导之前说过,他的步频太慢。
不过,徐指导还是希望他从核心练起。
长跑,尤其是马拉松,步频快不快,其实不重要。
“你要练步频,那就练跳绳啊!”
“我以前每晚都会练跳绳,3000次。”
杨椿龙马上回答,一点都不含糊。
“练跳绳不错,对你的脚踝力量也是很大的帮助。”
吴向栋附和。
“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤,也是因为他以前经常跳绳。”
跳绳,李柏记住了,回头找个绳子试试。
他从小学毕业后,就再也没有跳过绳了。
“还可以练小步跑,小步跑能很有效地提高你的跑步频率!”
何捷也给李柏建议。
“对,练小步跑。”
包括女队的队员在内,所有人都不约而同地点头。
看来,他们都练过小步跑!
李柏以前就知道小步跑,来省队后也跟大家一起练过。
但他不知道小步跑这么重要!
“你要练,我推荐你三个动作。”
何捷看他认真的表情,就也给他仔细讲一讲。
“小步跑刚才说了,第二个是靠墙静蹲,身体、膝盖都是90度的!”
“这个动作练习,能刺激你的关节液,促进恢复、减少伤病。”
“还能锻炼肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三个是提踵。
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