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第122章 练习单杠（第1页）

蒋振南吊在单杠上，无论他怎么扭动，都无法让他做到迎体向上，抓着单杠转圈。

感觉到自己太丢脸了，很快就下来了。

卫旭扬走上前，观察他的神色，小声的问道，“阿南，怎么了？这个单杠这么难吗？＂蒋振南神色有些异样的看向安玖玖，随后说道，“不知道，我抓着单杠，无论怎么使力，都难以转圈。”

“啊，怎么会这样？”

卫旭扬有些难以相信的道，“我看着安姑娘做着很是简单之事啊？＂蒋振南道，“我也看着她做起来的样子，很简单，可是我没做到啊。”

“……”

卫旭扬有些不信邪的说道，“我去试试。”

随后，就跑了上去，人一跳，抓着单杠，整个人就跳了起来。

蒋振南甩了甩胳膊，就走到安玖玖跟前，舔着笑脸问道，“安姑娘，你是怎么做到那些动作的啊？可以教教我呗？”

轩辕澈挡在安玖玖跟前，没好气的说道，“说话就说话，凑这么近做什么？”

蒋振南，“……”

他就是问个话而已，能凑多近啊？安玖玖从轩辕澈背后看向蒋振南，目光再投向，抓着单杠，脚在空中乱蹬的卫旭扬，满脸疑惑的问道，“你们不是当兵的吗？当兵的，难道连这点体力都没有吗？”

蒋振南等人，“……”

这是体力吗？这难道不是技巧问题吗？三人看着卫旭扬与蒋振南之前如出一辙的表情，一阵无语。

轩辕澈眼底眸光闪了闪。

这一根小小的单杠，竟然难倒了两个武功出色的当兵之人，这说出去，却有些不可置信，可事实又是如此。

安玖玖说，这些是用来培养护院的设施，看来是有一定用意。

暂且看她如何培养训练出护院，或许这套训练之法，可以应用到军队上去。

卫旭扬跳下来后，走到三人跟前，满脸羞赧的道，“安姑娘，这看着小小一根单杠，要做些动作，竟然会这么困难？”

安玖玖摇了摇头道，“不是难，而是需要技巧。

单杠，主要是引体向上这个动作，这是训练背部，肩部，及双上肢的肌肉，增强臂力。”

说这话时，她走到单杠前，跳起来，双手就抓着单杠，继续讲解道，“其正确的方法是，一是两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

这个过程就是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止片刻，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

在运动过程中，呼吸需要注意方法，身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。”

安玖玖示范动作给他们看。

“注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。

下垂时脚不能触及地面。

可在腰上钩挂杠铃片来加重。

另一种就是借力引体。

借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程呢，则是两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。”

安玖玖示范讲解后，看向他们问道，“你们听懂了吗？”

三人似懂非懂的先是点了点头，后又是摇头。