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现实与生活七十五（第1页）

题目：信念

这些不当的信念，正在压垮你，很多时候，造成我们烦恼、焦虑和负面情绪的，往往不是我们所面临的客观事实，而是我们内心深处的信念对这些事实的解释。

什么是信念？在成长过程中，我们会接收到来自外界各种各样的信息灌输，随着时间推移，经历与感受，有一些信息会被固定下来，并不断地被我们接收到的证据所强化。

那么，我们就会发自内心地认同这些信息，把它们作为对这个世界的默认假设，用它们来看待和理解这个世界。

这就是信念。

简单来说，它相当于构成我们心智世界的「地基」。

正是因为有了这些信念，我们才能在它们之上去构造各种各样对于外部世界的规则和框架，形成我们的心智世界。

我们人活着就像一颗种子，从播撒在世上，再到丰收，这期间要经过一段过程。

从另一个角度来看，这些信念又像一扇扇窗口，把来自外界的客观事实经过「翻译」和「解读」之后，转达给我们。

我们所接收到的一切信息，其实都是经过这些信念所解读的。

举个简单的例子：日常生活中，当我们指出别人的错误时，有些人会非常生气、认为被冒犯了，为什么？正是因为他们抱有这样的信念：「我是正确的，不认同我的人，就是在跟我敌」。

当别人提出自己的缺点时应当去改变，而不是去指责或错归。

这样的人，在日常生活中就会显得很敏感，很容易因为一些小事而记恨别人、产生冲突。

因为在他们看来，一切反对和质疑的声音都是对自己的攻击，都是不对的，应当受到还击。

反过来，如果一个人的信念是「别人指出我的错误，是在帮我完善自己的观点」，那么他在日常生活中，心态就会更积极、更正面，也更不容易跟其他人产生矛盾。

因为他不会把「指出错误」这件事情，解读为「敌对」，而是解读为更加善意的「帮忙完善观点」，因此也就不会导向仇恨和攻击性。

在这种情况下，你会发现：一件事情的客观状况如何，跟我们对它的解读如何，其实很可能是不一致的。

一个人指出你的错误，有可能出于善意，有可能出于恶意——但这一点并不是很重要。

相比之下，你自己如何去解读他的行为，往往会更加重要。

为什么呢？因为，除非他真的做出了伤害你的行为，否则，他的意图只存在于他脑海中，对于你是不会产生影响的。

能够真真切切影响到我们自己的，是我们被自己的「解释」所唤起的愤怒、沮丧、焦虑、烦恼……说白了就是一种认知水平。

因此，解开许多问题的钥匙，很多时候其实就在我们的内心。

同样，我们可能无法控制外界，但我们可以控制自己的内心。

了解自己，才能摆脱困境。

在心理学中，让自己摆脱负面情绪的困扰，最有效的一个办法，就是「认知重构」。

简单来说，就是找到自己内心深处产生负面作用的不当信念，把它们用更好的、更合理的良性信念替代掉，从而让自己能从更加积极的角度解读外界的信息。